一起來看看吧

1、確定運動強度

運動強度是個范圍概念，應(yīng)根據(jù)個體年齡、日常
體力活動水平、體適能水平及健康情況確定運動強度。根據(jù)研究，通過遞增運動負荷心肺耐力測
試，測得運動中的生理指標是確定運動強度的首選方法。

推 薦:
成年人采用中等強度的有氧運動，如40%~59%
HRR;有規(guī)律運動習慣，體適能狀態(tài)較好者，可
選用較大強度的有氧運動，如60%~89%HRR:
無規(guī)律運動習慣的初始運動者可選用較低的運動
強度，如30%~39%HRR;30%HRR可以作為有效起始強度(HRR為儲備心率)。

02HIIT訓練

根據(jù)自身情況確認運動強度后，循序漸進開始進行鍛煉。當有了一段時間的規(guī)律基礎(chǔ)運動后，可以嘗試下HIIT(高強度間歇性訓練)。

這是一種讓你在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)
式鍛煉的一種訓練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)
心率提高并且燃燒更多熱量。HIIT運動也被公認為燃脂效果非常好的運動方式。

HIIT運動所持續(xù)的時間相比普通有氧運動要短。
整體的練習時間大概在15分鐘至20分鐘左右。此
外，HIIT對于場地和設(shè)施要求都相對較低，隨時隨地都可以進行，適合平時沒有時間鍛煉的白領(lǐng)。

3.控制飲食和注意休息

運動需要搭配科學飲食，脂肪和熱量較高的食物
盡量避免。多食用蔬果、瘦肉、魚類等低脂肪、低熱量的食物。同時，身體需要足夠的休息時間
來恢復體力和消耗脂肪，保證充足的睡眠和適當
的休息是運動減脂的重要因素。

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