橢圓機(jī)作為高效燃脂器械

學(xué)會(huì)正確使用，更能效果加倍

一起來體驗(yàn)下“太空漫步式”運(yùn)動(dòng)吧

熱身階段（每組做十次）

調(diào)整呼吸，保持運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

依次活動(dòng)胸椎、肩關(guān)節(jié)、脊椎等

充分做好運(yùn)動(dòng)前拉伸

正式訓(xùn)練階段

肩部下沉，雙腳踩實(shí)踏板

保持規(guī)范姿勢(shì)踩動(dòng)

讓身體慢慢熟悉橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)軌跡

將阻力調(diào)至5，速度調(diào)至5

腳掌踩實(shí)踏板，膝蓋指向腳尖位置

收緊核心，保持節(jié)奏踩動(dòng)

休息1分鐘，補(bǔ)充水分

調(diào)整呼吸，將阻力調(diào)到8，坡度調(diào)到8

背部挺直，慢慢開始踩動(dòng)

拉伸階段

充分做好腿部、臀部、胸部等拉伸

每側(cè)建議拉伸30s

緩解運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)的肌肉緊張

讓減脂塑形更有效

溫馨提示：運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，不可操之過急。對(duì)于初學(xué)者，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，以防發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外。